周南給高遠提出的要求就是兩個月內，護家社所有人都要開的硬弓、負重八十斤從寨裏到山腳跑一個來回、還要百步外中靶心。這三個要求，周南不是隨便提的，負重跑是任何時代對任何兵種的基本要求，春秋時期的大軍事家孫子稍晚的另一個大軍事家、政治家吳起，吳起絕對是天縱奇才，無論是練兵還是用兵的能力都極爲優秀，在魏國二十年，吳起在選拔、訓練魏兵的時候就非常用心，他選拔的魏兵要求能夠一日負重能夠行走百里以上，並且在日後的訓練中，吳起要求士兵要身穿三重重甲，同時腰裏還要懸掛一把鐵劍，再背上木盾、弓弩以及箭矢，還要帶上三天的口糧，規定能夠在半天的時間內急行軍一百里，纔是合格的士兵。這樣高強度、長期性的訓練，使得魏國士兵脫離了半兵半農的狀態，成爲了春秋戰國時期的職業軍人，從而很快就在戰場上嶄露頭角，魏國士兵個個勇猛精裝，能打善戰，吊打當時的秦國士兵，爲魏國奪取了秦國大片領土。同是春秋末期的另一個霸主吳王闔閭在訓練自己的軍隊時，也是讓士兵穿戴整齊盔甲，拿着兵器，要長途奔跑三百里纔算合格，而這一的魔鬼訓練就堅持了七年，在吳楚交戰時，吳王闔閭在軍隊中選擇了500名大力士、3000名善於快跑的戰士作爲前鋒，以不眠不休的的急行軍，打的來不及準備的楚國毫無無力抵抗之力，這可以說是吳國的特種兵了。吳軍因此五戰五勝，勢如破竹地攻佔了楚國的首都郢城。元朝雖然是以騎兵攻打天下，但是也同樣重視士兵的體能訓練，忽必烈的禁衛軍叫“貴赤衛”，意思就是跑的很快的禁衛，爲了檢閱禁衛軍的訓練情況，禁衛軍每年都要舉行一次從大都到上都、或從上都到大都的武裝越野賽跑，全程距離爲180裏，在黎明時分跑，以三個時辰(6小時)跑完全程。由此可見，凡是強軍，都很重視士兵的長途奔跑能力，士兵所有的作戰既能都是以奔跑能力爲基礎的。
周南定下這八十斤的負重，也是考慮到當世宋、遼、金三國的軍隊情況，這時期宋軍的步人甲，一套盔甲加上武器，一般也就達到六七十斤了，金軍中還有套着兩層鎧甲的，雖說是騎在馬上，可也是很大的負擔啊。所以周南要求高遠的就是負重八十斤。
相比前兩條要求，看起來最容易的就是開的硬弓這一條了，所以高遠當時才毫不猶豫的就答應了下來。這完全是箭術的力量訓練了，披了鐵甲的敵人，和地裏的野兔狐鹿動物，射起來肯定不一樣的；再說獵人一箭射去，射中一隻獵物，其餘的就全跑了；攻打山寨的敵人可是不會跑，只射得幾箭就沒了力氣，箭術再好，也是無用啊。至於多硬的弓，嘿嘿，這就是周南留的後門了，高遠不問，周南自然不會先告訴高遠。高遠既然已經在幾個人面前拍胸脯保證了，這些護家社的兵丁也有了軍伍氣勢，可以按計劃進行技能訓練了，所以周南才讓王景從庫中挑選了一批弓，“硬弓”，給高遠他們送來操練。
挑的時候，周南特意挑了石五以上的弓。在用多少石的弓操練上，周南是請教過老鄭頭的，在宋軍中，一般士兵也只是七鬥、九斗的弓，如果能拉開石五的弓，那就達到上四軍的標準了，就可以做皇帝的侍衛親軍了。周南要的就是超過當世軍隊的一般標準，所以定的就是石五弓。護家社這些兵丁本是是獵戶出身，射箭準頭極高，膂力再訓練出來，到對敵交戰時，那將是極其可怖的，就相當於一羣拿狙擊槍的人和拿普通步槍的人對戰，自然是大佔便宜了。至於兩石弓，只是針對行有餘力的兵丁的，畢竟人是血肉之軀，操練也要講個人的先天身體條件的。
王景是揹着一大包弓過來的，所以幾乎和周南同時到操場，見王景揹着這麼多弓過來，高遠他們也都停止了操練，王景將弓放在地上，對高遠簡短說道：“這是大寨主交代，說是給各位操練用的硬弓。”
周南也走了過來，笑嘻嘻的對場中護家社兵丁們說道：“前日高大哥已當着鄭大夫、劉老丈等人答允下，要兩個月內你等俱能負重八十斤往返山下、百步外中靶心、開這硬弓，就從今日開始吧。”
高守忠幾個手快的已經揀了一張弓，隨手一拉，卻沒拉開，高守忠重新抓緊弓，一用力，勉強將弓張開半圓，再也拉不動了，頓時泄氣叫道：“這卻如何拉得？”